偏頭痛って本当にしんどいですよね。
「また始まった･･･」なんて超憂うつになるし、なかなかわかってもらえませんし･･･
本記事では、脳神経外科に10年以上勤めている理学療法士の僕が、偏頭痛を和らげるグッズを紹介します。
最後まで読めば、あなたにピッタリの偏頭痛グッズを選べて楽になれますよ
偏頭痛を和らげるグッズを買う前に！知っておきたい頭痛の種類
グッズを買っても解消できないタイプの頭痛もあります。
まずはあなたの頭痛のタイプを知ることが大事。
東京メディカルクリニックさんの説明がわかりやすいですよ。
本記事でも軽く説明します。
一時性頭痛と二時性頭痛
- 一時性頭痛
- 偏頭痛
- 緊張型頭痛
- 群発頭痛
- 二次性頭痛：病気などで生じる頭痛
一次性頭痛の種類
- 前兆のある頭痛とない頭痛がある
- 前兆は視覚性症状（閃輝暗点）が多い
- 4～72時間持続するズキズキと脈打つような拍動性の痛みが特徴
- 痛くて動けなくなることも
- 眼周囲～前・側頭部に激しい頭痛
- 数週～数ヵ月続く。男性に多い
- 夜間、睡眠中に頭痛が起きやすい
- 眼の充血や流涙、鼻汁や鼻閉、縮瞳と眼瞼下垂なども生じる
- 頭痛時は落ち着かず興奮しやすい
- 30分～7日続き、圧迫されるまたは締めつけられるような非拍動性の頭痛で、多くは両側性
- 姿勢の乱れによる、首や肩の筋肉の緊張が原因
グッズで対応できるのは緊張型頭痛
緊張型頭痛はまさに現代病。
スマホやパソコンなどで姿勢が悪くなり、首や肩の筋肉が緊張して起きる頭痛。
緊張型頭痛は、姿勢を直す、筋肉の緊張（コリ）をほぐすことで改善できます。
そこで役立つのがグッズなんです。（偏頭痛、群発頭痛は注射や内服、酸素吸入などが有効）
偏頭痛を和らげるグッズを3タイプ紹介！あなたにピッタリなのは？
- マッサージ機
- 筋膜リリース機
- ストレッチポール
ストレッチや筋トレって長続きしませんよね。
そんな方はグッズで手軽に頭痛ケアもオススメですよ。
①マッサージ機：筋肉のコリをほぐす
偏頭痛を引き起こす肩こりを、もんでほぐす。
固くなっている筋肉をしっかりもみほぐし、筋肉をやわらかくして偏頭痛解消を目指すもの。
②筋膜リリース機：筋肉の膜の歪みをケア
マッサージと違うのは筋肉そのものをほぐすのではなく、筋肉を包む膜（筋膜）の歪みをケアするもの。
- 魚肉ソーセージをイメージすると
- 硬いソーセージを柔らかくする：マッサージ
- オレンジの外の皮をケア：筋膜リリース
筋膜リリースできるグッズをご紹介。
③ストレッチポール：全身の姿勢をケア
理学療法士として断言。姿勢の悪さも偏頭痛を引き起こします。
姿勢が悪いと巻き型になったり、首が前に出ます。
そうなると首・肩の筋肉が緊張し、偏頭痛を引き起こす可能性があります。
姿勢を直すグッズもご紹介。
理学療法士がオススメするベスト３は？
第1位：ストレッチポール
理由：肩こりだけじゃなく全身のケアが超大事。プラスで以下のストレッチも行なうのがベスト。
キレイな姿勢で若見え+肩こり・偏頭痛解消へ！
第2位：マッサージガン
理由：振動刺激は筋肉の緊張を和らげることが報告されている。幅広い使い方もできる。
肩などの筋肉・筋膜のケアで目指せ偏頭痛解消！
第3位：マッサージピロー
理由：マッサージに温熱も加わることでより筋肉を柔らかくできる。
じんわり暖めほぐしで、肩こり・偏頭痛解消へ！
【グッズじゃないけど】偏頭痛を和らげる体操も紹介
偏頭痛を和らげる体操を、日本頭痛学会が発表しています。
体操の内容は以下の通り。
- 腕を振る体操
- 肩を回す体操
- 肩を突き出す体操
ちょっとシンプル過ぎるのでもう1つ↓
理学療法士Youtuberが紹介している肩こり解消ストレッチ動画もオススメです。
偏頭痛を治しつつ耳でリフレッシュもいかが？
グッズを使ってリフレッシュしながら、最近話題の聴く読書「Amazonオーディブル」もオススメ。
気分転換にもなるし、勉強にもなりますよ。
僕の妻も家の中、通勤時に聞いてリフレッシュしてます。
30日間無料体験できるので、体験だけでもぜひ
【まとめ】つらい偏頭痛は、グッズや体操で改善していきましょう
もちろん、近所の脳神経外科などでやってる頭痛外来に行ってみるのもいいと思いますよ。
あなたの頭痛のタイプを診断してもらうことも大事です。
グッズや体操で肩こり・首こり・偏頭痛の解消ができるといいですね！
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